20
Table of Contents
Бясалгал болон амьсгалын дасгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, стрессийг бууруулах, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг дэмжих үр дүнтэй арга юм. Эдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол хэрэглэх нь амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
1. Бясалгалын ач холбогдол
Бясалгал нь сэтгэлийг төвлөрүүлж, бодол санаагаа удирдах боломж олгодог. Үндсэн төрлүүд:
- Анхилуун амьсгал (Mindfulness Meditation)
Өдөр тутмын үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэн, одоогийн мөчийг мэдрэх. Энэ нь стрессийг бууруулж, эргэлзээт бодлыг багасгахад тустай. - Тогтмол амьсгалын бясалгал
Амьсгалаа ажиглан, орж гарч буй агаарт төвлөрөх замаар тайван байдалд хүргэнэ. - Бодит байдлыг хүлээн авах бясалгал
Сөрөг бодлуудыг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг даван туулах чадварыг хөгжүүлдэг.
2. Амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын дасгалууд стрессийг бууруулах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм:
- Гүн амьсгал (Deep Breathing)
Хамраар гүнзгий амьсгал авч, аажмаар амьсгалаа гаргана. - 4-7-8 техник
4 хүртэл тоолж амьсгал авч, 7 тоолох хугацаанд барьж, 8 тоолох хугацаанд гаргана. - Насса-амьсгал (Alternate Nostril Breathing)
Нэг хамрын нүхээр амьсгал авч, нөгөөгөөр нь гаргана. Энэ дасгал төвлөрөл, тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг. - Box Breathing
4 тоолохоор амьсгал авч, 4 тоолох хугацаанд барьж, 4 тоолохоор амьсгалаа гаргадаг.
3. Бясалгал ба амьсгалын дасгалын ашиг тус
- Стресс бууруулах
Сэтгэл санааны дарамт, түгшүүрийг багасгадаг. - Төвлөрөл нэмэгдүүлэх
Анхаарал төвлөрөл сайжирч, бүтээмж нэмэгдэнэ. - Сэтгэл зүйн тогтвортой байдал
Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт багасаж, тайван байдал тогтоно. - Тархины амралт
Сөрөг мэдрэмж, хурцадмал байдлыг багасгана.
4. Өдөр тутмын хэрэглээ
Эдгээр дасгалуудыг өглөө, орой, ажиллах зуураа ч хийж болно. Өдөр бүрийн тогтмол хэрэглээ нь илүү сайн үр дүн авчирдаг.
Дүгнэлт
Бясалгал ба амьсгалын дасгалууд нь стрессийг багасгаж, сэтгэл зүйг тэнцвэржүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд юм. Өдөр тутам хэрэгжүүлснээр таны сэтгэл санаа тайван, эрүүл мэнд сайжирна.
