Table of Contents
Эрүүл хүнс сонгох нь тийм ч хэцүү биш. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн дараах арван зарчим нь эцэг эхчүүдэд эрүүл хооллолтыг амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд тусалж, хүүхдүүддээ зөв үлгэр дуурайл үзүүлэхэд чиглэжээ.
1. Тогтмол цагт хооллох
Хүүхэд, насанд хүрэгчдийн бие махбодид тогтмол шим тэжээл хэрэгтэй. Уураг, нүүрс ус, чанартай өөх тос болон бичил элементүүдийг алгасахгүйгээр, өдөр бүр ижил цагт хооллож хэвших нь эрч хүчтэй, цовоо байхад тусална.
2. Зөвхөн хоолондоо төвлөр
Хоол идэж байхдаа зурагт, гар утас, таблет ашиглах зуршлаасаа татгалз. Амт, бүтэц, температурт нь анхаарснаар та илүү хурдан цадах ба хоолноос жинхэнэ таашаал авах боломжтой.
3. Савлагааны мэдээллийг унш
Бүтээгдэхүүний найрлага, давс, элсэн чихэр, эслэгийн хэмжээг заавал шалга. Давс, сахар ихтэй талх, хиам, сүмс, түргэн хоолноос зайлсхийж, эргэлзээтэй найрлагатай хүнсийг сонгож хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
4. Ханаагүй өөх тос сонго
Эрүүл өөх тос нь самар, үр, чидун, авокадо, өөхөн загас болон цэвэршүүлээгүй ургамлын тосонд агуулагддаг. Харин хиймэл, боловсруулсан өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй.
5. Илүү их хөдөлгөөн хийх
Өдөр тутам алхахыг зуршил болго. Ажилдаа алхаж очих, хүүхдээ сургуульд хүргэж өгөх, шатаар өгсөх, нийтийн тээврээс нэг буудал түрүүлж буух зэрэг нь эрүүл мэндэд тустай.
6. Зуушийг урьдчилан бэлтгэх
Өдрийн хоолоо урьдчилан төлөвлөж, хүүхдийнхээ үдийн цайг эрүүл бүтээгдэхүүнээр дүүргэсэн байхаар зохион байгуулаарай. Урьдчилж бодож төлөвлөх нь хялбархан хэрэгждэг нууц.
7. Илүүдэл идэхээс болгоомжил
Хэт их идэх нь хоол боловсруулах системд ачаалал өгдөг. Боловсруулсан чихэрлэг, давсалсан, өөх тос ихтэй хүнснээс илүү жимс, хүнсний ногоо, овъёос, буурцагт ургамлыг сонговол зохистой.
8. Чихэрлэг ундаанаас татгалз
Цэвэр ус бол хамгийн зөв сонголт. Жимс эсвэл гаа хийсэн ус, ургамлын цайгаар цангаагаа тайл. Хүүхдэдээ дэлгүүрийн ундааны оронд гэрийн хийсэн сахаргүй компот өгч болно.
9. Өдөр бүр жимс, ногоо идэх
Өдөрт таван удаа төрөл бүрийн өнгөтэй ногоо, жимс хэрэглэж хэвшээрэй. Өнгө бүр өөр өөр амин дэмийн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндийг дэмждэг. Салат, шөл, жигнэсэн хэлбэрээр оруулахад тохиромжтой.
10. Амттаныг зөв цагт ид
Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны оронд биш, бүрэн хоолны дараа амттан идэх хэрэгтэй. Гар хийцийн чихэр, жигнэмэг хийснээр та орц найрлагаа өөрөө хянах боломжтой бөгөөд элсэн чихрийн хэмжээг багасгаж чадна.