Table of Contents
Британийн деменцийн судалгааны профессор Жун Эндрюс тархины үйл ажиллагааг удаан хугацаанд эрүүл байлгахын тулд өөрийн долоо хоног бүр хийдэг зуршлуудаа хуваалцжээ. Түүний хэлснээр, энгийн дадал зуршил тархийг хамгаалж, ой санамжийн өвчнөөс сэргийлэхэд тусалдаг.
Деменцийн эрсдэл
- Деменц дэлхий даяар 60%-д нөлөөлдөг.
- Эрсдэл нэмэгдүүлэгч хүчин зүйлс: бохир агаар, буйлны өвчин, архи, хэт боловсруулсан хүнс.
- Эдгээр нь өвчнийг шууд үүсгэдэггүй ч тархийг эмзэг болгодог.
Жун Эндрюсийн 8 зөвлөгөө
1. Булчингийн хүчийг хадгалах
Биеийн тамирын дасгал жинг хянах, зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэхээс гадна деменцийн эрсдэлийг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь тэнцвэр, булчингийн хүч, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлнө.
2. Тархиа дасгалжуулах
Унших, бичих, ширээний тоглоом тоглох зэрэг оюуны хөдөлмөрт цаг гарга. Эдгээр нь ой санамж болон сэтгэхүйн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
3. Артерийн даралтаа хянах
Өндөр даралт тархины эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй тул тогтмол хэмжих нь зүйтэй.
4. Амны хөндийн эрүүл ахуй
Буйлны үрэвсэл болон шүдний өвчнөөс сэргийлэх нь танин мэдэхүйн доройтлын эрсдэлийг бууруулна.
5. Зөв хооллолт
Хэт боловсруулсан хүнснээс зайлсхийж, жимс, хүнсний ногоо, омега-3 агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэ.
6. Архины хэрэглээг багасгах
Архи нь тархинд хор учруулж, деменцийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
7. Агаарын бохирдлоос сэргийлэх
Гаднах орчны бохирдол тархинд урт хугацааны хор нөлөө үзүүлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь ашигтай.
8. Нийгмийн идэвхтэй оролцоо
Найз нөхөдтэйгээ уулзах, харилцаанд орох нь тархины уян хатан чанарыг дэмждэг.
