Table of Contents
TikTok дээр алдаршсан энэхүү арга анх АНУ-ын нисэх хүчний нисэгчдэд зориулсан сургалтаас гаралтай бөгөөд хамгийн стресстэй нөхцөлд ч хүн хоёр минут хүрэхгүй хугацаанд унтахад тусалдаг гэж үздэг.
Стресс, түгшүүр, хуримтлагдсан ядаргаа нь нойргүйдлийн түгээмэл шалтгаан. Гэвч “цэргийн нойрны техник” хэмээх энэхүү сэтгэл-биеийн дасгал нь оюун болон булчингийн хурдан тайвшралыг хослуулан биеийг унтах байдалд оруулах зорилготой. Энэхүү аргыг анх АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн нисэгчдэд зориулан боловсруулж, 1981 онд “Relax and Win: Championship Performance” номонд танилцуулжээ.
Аргын үе шат – толгойноос хөл хүртэл
Энэхүү арга нь фитнес блогер Жастин Агустин-аар дахин түгсэн бөгөөд үндсэндээ бүх булчинг системтэй суллаж, оюунаа цэвэрлэх зарчимд тулгуурладаг.
- Нүүрээ сулла:
Хөмсөг, нүд, хацар, эрүүгээ суллаж, амьсгалдаа төвлөр. - Дээд хэсгээ тайвшруул:
Хүзүү, мөрөө сулла. Мөрөө аль болох доош буулгаж, гар, хуруугаа ч сул тавь. - Дулаан мэдрэмжийг төсөөл:
Толгойноос хуруу хүртэл дулаан, амар амгалан мэдрэмж тархаж байгааг төсөөл. - Доод хэсгийг сулла:
Гүнзгий амьсгаа аваад, гаргахдаа цээж, гэдэс, гуя, өвдөг, шилбэ, хөлийг суллана. Дулаан мэдрэмж зүрхнээс хөлийн үзүүр хүртэл урсаж байгааг төсөөл.
Сэтгэл санааг чөлөөлөх — гол түлхүүр
Биеийг сулласны дараа оюуны чимээг намжаах нь хамгийн чухал алхам юм. Хэрэв бодлууд зогсохгүй байвал дараах дүрслэлүүдийг ашиглаарай:
- Та тайван нуурын дунд хөвж буй завин дээр хэвтэж байна гэж төсөөл.
- Эсвэл хар хилэн гамак дээр харанхуйд хэвтэж байгаа мэт төсөөл.
Хэрэв бодлууд дахин гарч ирвэл 10 секундийн турш сэтгэлдээ “Бодохгүй, бодохгүй, бодохгүй” гэж давтаад, дахин дүрслэл рүүгээ буц.
Арга хэрэгжсэн түүх — 96% нисэгч хоёр минутын дотор унтжээ
Энэхүү техникийг АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн нисэхийн сургуулийн багш нар боловсруулсан бөгөөд зорилго нь нисэгчдийг хаана ч, ямар ч нөхцөлд унтах чадвартай болгох байв. Хоёрхон минутын дотор нойрсоход хүрэх энэ аргыг зургаан долоо хоногийн туршид сургасны дараа оролцогчдын 96 хувь нь хоёр минут хүрэхгүй хугацаанд унтаж чадсан, тэр дундаа кофе уусны дараа болон буудлагын дууны дунд ч гэсэн.
Сонирхолтой нь, тэднийг туршилтын үеэр сандал дээр суугаа байхад унтах даалгавар өгсөн нь энэ аргын үр дүнг улам баталсан юм.
