Table of Contents
Наран шарсан зуны халуун өдрүүдэд хүний бие хэдэн литр шингэнийг хөлсөөр дамжуулан алддаг. Бидний дийлэнх нь ам цангамагц шууд л хүйтэн ус руу гараа сунгадаг нь зөв боловч шингэнээ нөхөх цорын ганц ухаалаг арга энэ биш юм. “Egeszseg kalauz” хэвлэлийн мэдээлснээр, зөвхөн уух шингэний хэмжээ бус, алдагдсан эрдэс бодисыг хэрхэн нөхөх нь хамгийн чухал аж.
Зөвхөн ус уух нь хангалтгүй: Электролитийн нууц
Хөлсөөр зөвхөн ус гадагшилдаггүй, натри, кали зэрэг чухал эрдэс бодисууд хамт алдагддаг. Хэрэв та наранд удаан ажиллах, спортоор хичээллэх зэргээр их хэмжээгээр хөлөрч байгаа бол зүгээр нэг ус уух нь биеийг бүрэн сэргээж чадахгүй. Энэ үед эмийн санд зарагддаг регидрон эсвэл электролит агуулсан тусгай ундаа уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
Шингэнээ нөхөхөд туслах шилдэг хүнс ба гэнэтийн сонголт
Бид өдөрт авах ёстой шингэнийхээ тодорхой хувийг хоол хүнсээр дамжуулан авдаг. Зуны улиралд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүд шингэний балансыг барихад онцгой үүрэгтэй:
- Жимс, хүнсний ногоо ба шөл: Тарвас, гуа, өргөст хэмх, лооль, цуккини, гүзээлзгэнэ, тоор зэрэг усны өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнүүд болон хөнгөн хүйтэн шөл нь биеийг усаар төдийгүй эрдэс бодисоор тэтгэнэ.
- Сүү: Судлаачдын үзэж буйгаар ердийн сүү нь уснаас ч илүү урт хугацаанд биеийг чийгшүүлж чаддаг байна. Учир нь сүүнд агуулагдах уураг, эрдэс бодис нь шингэний гадагшлах процессыг удаашруулдаг аж.
- Кофе, цай: Тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэв хэрэглэвэл өдрийн шингэний нормд тооцогдоно. Гэхдээ хэт чихэрлэг кофены ундаанаас татгалзаж, кофе уусны дараа заавал араас нь цэвэр ус ууж хэвших хэрэгтэй.
Юунаас категориор татгалзах ёстой вэ?
Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа зуны халуунд хамгийн буруу сонголт юм. Хэрэв танд амттай зүйл уумаар санагдвал усан дээрээ нимбэг, гаа эсвэл жимсний зүсэм хийж уух нь хамаагүй ашигтай. Мөн согтууруулах ундаа буюу шар айраг, дарс, хатуу архинаас бүрмөсөн татгалзах эсвэл маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
“Согтууруулах ундаа нь биеийн шингэнийг улам хурдан хөөж, дутагдалд оруулдаг. Халуунд багахан хэмжээний алкохол ч биед маш хүнд тусдаг тул хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй бөгөөд араас нь заавал хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай” гэж шинжээчид анхааруулж байна.
Ам хуурайших, толгой өвдөх, ядрах, шээсний өнгө бараантах зэрэг нь шингэн дутагдсаны анхны дохио тул эдгээр шинж тэмдэг илэрмэгц шууд шингэн ууж эхлээрэй. Зуны гол дүрэм бол шингэнийг нэг дор ихээр биш, өдрийн турш бага багаар, тогтмол уух явдал юм.
Халуун агаар сэтгэц ба зүрх судасны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Цаг агаарын аномаль халуун нь зөвхөн бие махбодоос гадна сэтгэл зүйд сөрөг үр дагавартай. Олон хүмүүст түгшүүр төрөх, уур уцаар хүрэх, паникт орох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Ялангуяа сэтгэл гутралын эсрэг эм уудаг хүмүүст илүү аюултай бөгөөд эдгээр эмүүд нь биеийн дулаан зохицуулалтыг алдагдуулдаг байна.
Үүнээс гадна, халуун нь зүрх судасны системд асар том стресс болдог. Бие махбодь хэт халалтаас хамгаалахын тулд судаснууд тэлж, зүрх илүү ачаалалтай ажиллаж эхэлснээр цусны даралт унах аюултай байдаг ажээ.
